Com que idade seus níveis de testosterona começam a cair? — Foto: Getty Images
Hormônio ligado à libido, massa muscular, energia e saúde óssea tende a cair com a idade; veja quando isso acontece e quais hábitos podem ajudar a preservar seus
Por Paloma González* 21/09/2026
A testosterona é um hormônio (não apenas os homens a produzem, as mulheres também o têm em níveis mais baixos) que está relacionado a coisas como o desejo sexual, a saúde dos ossos, a massa muscular, o desempenho cognitivo e a energia. É algo produzido naturalmente pelo corpo, mas que pode começar a diminuir conforme os anos passam (ou por fatores como o estresse crônico e a má qualidade do sono).
Muitos homens consideram utilizar suplementos de testosterona para aumentar sua massa muscular, sem saber que essa não é a única função que ela desempenha, e que ter níveis muito altos pode ser tão negativo quanto ter níveis muito baixos.
Como acontece com todas as mudanças hormonais, quando a testosterona diminui, algumas mudanças podem começar a aparecer. De acordo com a Healthline, a Associação Urológica Americana explica que, nos homens, os níveis saudáveis de testosterona ficam entre 450 e 600 ng/dL (nanogramas por decilitro), enquanto considera-se que os níveis são baixos quando estão abaixo de 300 ng/dL.
Mas quando a testosterona realmente começa a diminuir?
O que a ciência diz é que, nos homens, a testosterona pode começar a diminuir a partir dos 30 anos, mas, no início, não é uma mudança muito perceptível, já que o que você perde é apenas 2% por ano. Com o tempo, essa mudança pode se tornar mais evidente e mais preocupante.
Essa perda também pode ser acompanhada por uma perda de massa muscular que acontece naturalmente. Ambas as coisas podem ser prevenidas com os hábitos corretos, e é importante fazer isso porque as duas podem ter consequências negativas.
“Depois que você completa 60 anos, a taxa de diminuição da massa muscular aumenta, e você perderá ainda mais massa muscular porque está envelhecendo, não produz tanta testosterona e não é tão ativo”, explica o Hospital for Special Surgery.
O que acontece quando você tem testosterona baixa?
Como explica o portal especializado em saúde Healthline, há uma série de sintomas que aparecem se sua testosterona estiver baixa:
• Diminuição do desejo sexual ou libido baixa
• Menor frequência de ereções espontâneas
• Impotência
• Disfunção erétil
• Infertilidade
• Alterações do sono
• Dificuldade para se concentrar
• Falta de motivação
• Diminuição da massa e da força muscular
• Diminuição da densidade óssea
• Depressão
• Fadiga
A idade não é o único fator que pode afetar os níveis de testosterona; coisas como problemas renais, distúrbios da tireoide, obesidade, lesões nos testículos, consumo excessivo de álcool e algumas condições genéticas também podem fazer com que ela diminua.
Como você pode prevenir que seus níveis de testosterona caiam?
A Universidade de Harvard, por meio da Harvard Health Publishing, explica que seus hábitos e estilo de vida podem ser suficientes para evitar que seus níveis de testosterona diminuam, e há algumas coisas importantes que você deve fazer:
• Manter um peso adequado, já que o excesso de gordura abdominal contribui para a queda da testosterona.
• Praticar exercícios regularmente, combinando treinamento de força com sessões de exercícios cardiovasculares, alternando intensidade moderada e alta. O exercício também faz com que você libere endorfinas, então há muitos benefícios.
• Ter uma alimentação adequada, com uma boa quantidade de gorduras, proteínas, frutas e vegetais. “Entre os alimentos que foram relacionados a um aumento da testosterona estão as cebolas, as ostras, os peixes gordurosos (que contêm gorduras ômega-3 saudáveis) e o azeite de oliva extravirgem”, diz Harvard.
• Limitar o consumo de álcool e tabaco.
Quando você deve consultar um médico?
O que o Hospital for Special Surgery recomenda é que, se você notar mudanças nos seus níveis de energia, se sentir cansado apesar de dormir bem e perceber alterações no seu peso, apesar de manter o mesmo estilo de vida, ou se tiver um histórico de problemas endocrinológicos, procure um médico para ter certeza de que está tudo bem ou para saber se precisa fazer algo para aumentar seus níveis de testosterona.
Na verdade, recomenda-se que você faça um check-up anual, incluindo um exame para verificar sua testosterona e, assim, evitar problemas
https://gq.globo.com/saude/noticia/2026/09/com-que-idade-seus-niveis-de-testosterona-comecam-a-cair.ghtml